takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]
[...] na kg to jest 240g bialka, 2g wegli na kg czyli 200 g, reszta tluszczy. moze byc taki rozklad makroskladnikow? za duzo kcal z tluszczy wzgledem wegli czy jest w miare ok? jak bede mial juz gramature to postaram sie szybko wrzucic diete do oceny. wegle liczyc tylko z platkow, ryzu brazowego, kaszy grubej,owocow tak? warzywa sie nie wliczaja? [...]
[...] rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie 4x 12/10/8/6 sroda plecy drazek do klaty i do karku wiosłowanie 2x cwiczenia nie wiem jak sie nazywaja :P ale prawie wszyscy to robia czwarek klata to samo co poniedzialek piatek biceps i tric bic gryfem lamanym na stojaco 4x 12/10/8/6 modlitwenik to samo [...]
czytam, czytam i nie bardzo wiem jak do odnieść do siebie. Co na kolacje zjeść ? jajko? przecież to sie szybko zbrzydnie, a zależy mi bardziej na nowym sposobie żywienia niżeli diecie, wiadomo że do końca życia nie bede sie żywić w super poprawny sposób, bo to jest niewykonalne... nie wiem, co gdzie i jak mam czytać, bo wszędzie piszą co innego :(
żebym też nie został źle zrozumiany. Saa nie są takie całkowicie bez sensu bo dopiero na offie widać co wypracowało się na cyklu.Po odpowiednim pct można nawet szybko dalej robić wyniki bez soku.Nie chodzi mi o wyniki siłowe ale o ocene sylwetki. Bez sensu jest zaprzestanie treningu,jak się waliło saa bo dopiero wtedy wraca się do początku.
[...] powodujący zwiększenie budowy mięśnia) i w postaci monohydratu pompujący komórki wodą; zwiększa siłę mięśni taurine: środek stymulujący insulinę i pobudzający carbo max: jakis rodzaj carbo czyli węglowodanów w takiej mieszance by przez konkretny okres czasu dawał równomierne dostawy glukozy multi pack: nie wiem, może to witaminy; a może [...]
Kreatyna ta vitalmaxa zostala mi z poprzedniego cyklu, na początek ją zamierzam dokończyć, jak będzie za malo, to otworze tą z treca. Dlaczego taka dziwna dawka 6.5g (13kaps) kreatyny? Białka z posiłkami raczej nie będę przyjmował, bo staram sie jeść 5-6razy dziennie, a to poza bialkiem z pokarmu było by już 240g Nitroprogenu, trochę za dużo jak [...]
Hmmm...no 90 w klacie biorąc stosunek klatki do bioder to nieciekawie. Ja proponuje intensywny trening klatki na mase, +dieta masowa i ewentualnie jakis Gainer. Klatke rob szerokim uchwytem na płaskiej lawce, zwykle wyciskanie sztangi i do tego rozpiętki. Jak zaczynasz cwiczyc to masa bedzie szla bardzo szybko tak wiec do wakacji jak sie postarasz [...]
Jeśli nie chcesz/nie lubisz używać rąk to Taekwondo WTF będzie jak znalazł, a jak się jednak kiedyś przekonasz do rąk to Taekwondo ITF, Kickboxing, Tajski czy cokolwiek innego. To tak na szybko, biorąc pod uwagę, że chcesz głównie kopać :-)
[...] przybyło. wiem że takie są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do treningu (tak mi się wydaję) co jest dla mnie, jak i każdego [...]
no własnie w amatorce nie porobisz takich rzeczy jak w zawadostwie -czyt, te buraki"sedziowie" zaraz beda p******ic ze głowe spuszczaszcz i takie tam inne, ale tez da rade tylko pamietaj zeby dac rade takiemu 2m gosciowi trzeba niezwykle ogromna kondycje(mówie o ogolnej kondycji boksera podczas walki, dynamike, szybkosc i byc nie zwykle zwinnym, [...]
zrób ten nr 2 - srodki tam sie szybko rozkręcą i bedziesz miał juz obraz jak idzie-czy tak jak chciałes czy nie spełnia twoich oczekiwań i wtedy mozesz cos dorzucić typu jakies spalacze - myśle ze na dece bedzie trudniej podrzeźbić sie - deke do cykli bardziej masowych bym dodał- oczywiście można na niej tez sie rzeźbic ale po co sobie utrudniać [...]
podskórnie się szybko wkręca. Ja tak biję, a ile to zależy od potrzeb, ja biję tylko jako przed treningówkę. Jak masz więcej pieniążków to możesz potem dać 3xed po pół Tylko staraj się wieczorem nie bić, bo możesz mieć problem ze spaniem;-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-01 17:03:16
W wieku od 20 do 22-23 lat prowadzilem diete chyba najlepiej jak do tej pory a i tak postep byl minimalny przy cyklicznym saa... masz jeszcze tak szybki metabolizm, ze nie ma co sie napalac bo sie szybko wypalisz, to jedna z wielu kwestii, ktore sa na NIE. Na sile nikt Cie nie bedzie przekonywał, ale czasami dobrze zlapac troche pokoru zwlaszcza [...]
Ja moge się odezwać... 1. Brzuch to silny mięsień. Regeneruje się szybko. Choć gdy codziennie się go katuje jest trochę zmęczony. 2. Przeważnie gdy robi się A6W ćwiczy się normalnie. 3. Nie jesteś na to za młody. 4. Jedz normalnie. 5. Chyba nie stracisz wagi. Ja ogólnie nie polecam A6W jak wiele innych osób. Pozdro
Dzięki Sebasket, jutro se poćwiczę. Aha we wtorek mam mecz towarzyski jak się przygotować, żeby być w formie i ogółem??? Jutro od 8:00 mam wolną salę gimnastyczną do godziny 13:00. Aha, ćwicze se wyskok i mam nadzieję, że już po feriach zimowych będe robił paczki. Narazie brakuje mi jakiś 5 cm!!! Teraz wracając do And 1 to postaram się wypisać te [...]
[...] oficjalnym dystrybutorem w polsce , chcial rejestrowac HMB i w ogole ??? pisal takie piekne elaboraty do szefa ultimata ze ma ponad 6 000 !!!! odbiorcow w polsce .... i co jak mu odmowili to juz ultimat jest BEE ...??? ja to czytam do dzisiaj ,i smiac mi sie chce jak czlowiek szybko zmienia swoje poglady , niczym horagiewka ale i tak po [...]
Obliques: napisałeś, że tłuszcz się szybko pali a po osiągnięciu pewnej wagi "takie rzeczy kończą się", jak określić tą wagę? Czy wtedy zacznę się czuć słabiej? Jakie są symptomy? Może porozmawiać z dietetyczką (wydaje się znac na rzeczy), jaki jest plan odchudzania. Może teraz mam dietę 1500kcal, bo ona wie, że łatwo mogę dużo tłuszczu [...]
no ja głodówki juz przechodziłam i znam to, wiem równiez jak szybko to wraca, a ta dziewczyna nie pisała nic o tym tylko że ćwiczyła i 5kg w dół myślałam, ze padne. A czy wiesz może jak wygląda sprawa jeśli chodzi o spalenie tłuszczu i powiększenie mięśni, gdzieś czytałam że podobno jak sie ćwiczy to spala sie tkanka tłuszczowa a przybiera się [...]
[...] lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( szyna w środku) 6. DIETA: --------- jeszcze nie układałem ale walne taka jak kiedyś, wysoko węglowodanowa, specjale żarcie :płatki kukurydziane, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ryż z kurczakiem i jogutrtem N. , makaron, twaróg, i banany ( dam radę [...]
REDUKCJA później masa
